Боль в спине – серьезная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста. Большинство людей при появлении болей выпивают таблетку и предпочитают отлежаться. Но это только временное решение, которое не способно избавить от хронических болей в спине. Медикаменты только маскируют симптомы, а длительное обездвиживание может усугубить ситуацию. Оптимальным методом лечения является физиотерапия. Ее методы направлены не на подавление боли, а на устранение ее причины, например, мышечного спазма, сдавления нервных окончаний и функциональных блоков. Многие из этих техник можно безопасно применять дома для быстрого облегчения состояния.
01Оказание первой помощи при боли в спине
Чтобы быстро снять боль в позвоночнике, в первую очередь нужно найти положение, в котором она утихает. Это разгрузит позвоночник и снимет острое мышечное напряжение. Лучше всего помогает поза эмбриона. Для этого нужно лечь на бок, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Также нужно положить подушку между коленями, чтобы выровнять таз и снять нагрузку с поясницы. Нужно провести в выбранной позе 10-15 минут. При этом нужно глубоко и ровно дышать. Это поможет успокоить нервную систему и уменьшить спазм.
Также можно лечь на спину. При этом нужно выбрать достаточно твердую и ровную поверхность. Следует согнуть ноги в коленях, а стопы поставить на пол на ширине плеч. Для максимального расслабления можно положить голени на стул, диван или стопку подушек так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. В этом положении мышцы поясницы полностью расслабляются.
02Использование тепла и холода для снятия боли
Это один из самых доступных и эффективных методов, как быстро убрать боль в спине. Можно использовать холод и тепло.
Холод от боли в спине
В первые 1-2 суток потребуется прикладывать холод. Подойдет в том случае, если боль острая, резкая, возникла только что, например, после неловкого движения или поднятия тяжести. Также холод стоит прикладывать, если есть подозрение на воспаление или отек. Холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек и воспаление. Он также обладает легким анестезирующим эффектом, замораживая болевые рецепторы.
Необходимо положить пакет со льдом или любой замороженный продукт, завернутый в тонкое полотенце, к больному месту на 15-20 минут. Повторять каждые 2-3 часа. Нельзя прикладывать лед прямо на кожу. Это может привести к ухудшению состояния из-за переохлаждения.
Тепло от боли в спине
Через 2 суток после травмы или при хронической ноющей боли можно использовать теплые компрессы. Они эффективны в том случае, если боль носит тянущий характер, а острая фаза уже прошла. Тепло расширяет сосуды, улучшает кровообращение, доставляет к мышцам кислород и питательные вещества. Это помогает расслабить спазмированные мышцы и ускорить заживление. В данном случае лучше всего использовать грелку, теплое полотенце или принять теплую ванну. Время воздействия не должно превышать 20-30 минут.
03Гимнастика
Как только острая боль утихла, необходимо начать двигаться. Полная неподвижность приводит к ослаблению мышц и закрепощению суставов, что только затягивает восстановление. Чтобы снять боль, рекомендуется делать упражнения, направленные на мягкое растяжение и мобилизацию позвоночника:
Приведение колени к груди. Лежа на спине, медленно и аккуратно подтянуть одно согнутое колено к груди, помогая себе руками. Замереть на 20-30 секунд. Плавно вернуть ногу в исходное положение. Повторить с другой ногой, а потом подтянуть оба колена. Это упражнение мягко растягивает мышцы поясницы. Кошка-Корова. Одно из лучших упражнений из йоги от боли в спине. Нужно встать на четвереньки. На вдохе медленно прогнуть спину вниз, поднимая голову и таз вверх. На выдохе плавно округлить спину, подтягивая подбородок к груди. Повторить 10 раз. Это упражнение улучшает подвижность всего позвоночника. Скручивания лежа. Лежа на спине, согнуть колени, стопы на полу. Руки разведите в стороны. Медленно опустить оба колена в одну сторону, стараясь не отрывать плечи от пола. Голову повернуть в противоположную сторону. Замереть на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Движения не должны вызывать острую боль. Поэтому нужно выполнять движения плавно, прислушиваясь к своему телу.
04Эффективные методы физиотерапии
Если домашние методы не приносят должного облегчения, физиотерапевт может предложить использование профессиональных способов снятия боли. При острой и хронической боли в спине чаще всего назначается:
Мануальная терапия и массаж. Профессиональные техники для снятия мышечных блоков, расслабления глубоких мышц и восстановления подвижности суставов. Выбор области проведения массажа зависит от локализации боли. Мануальная терапия заключается в воздействии на определенные точки и помогает снять зажимы и расслабить мышцы. Чрескожная электронейростимуляция. Аппарат с помощью слабых электрических импульсов блокирует передачу болевых сигналов в мозг. Кинезиотейпирование. Наложение тейпов, которые поддерживают мышцы, уменьшают боль и улучшают лимфоток.
Специалист может порекомендовать и другие физиотерапевтические методики. Однако большинство из них проводятся в условиях муниципальной поликлиники или в частных клиниках. Но в большинстве случаев требуется быстрая помощь при боли в спине. И ее пациент может получить в домашних условиях.
Решить эту проблему могут современные гаджеты от компании “ICE TRIBE”. Они являются инновационной российской разработкой. Для снятия боли стоит использовать электромагнитный мат для спорта и отдыха. Он согревает, снимает боль и напряжение в мышцах. Можно использовать и МИНИ PEMF MAT. Это отличное решение для тех, кто имеет сидячий образ жизни, поэтому нуждается в расслаблении мышц и снятии боли после рабочего дня.