От того, насколько бодрым и продуктивным будет утро, зависит весь день.
Но большинство людей вместо активности и целеустремленности с утра ощущают только разбитость и желание спать. Просыпаясь по будильнику, возникает желание отложить его еще хотя бы на 5 минут. Желание оттянуть начало дня часто приводит к суетливому утру, пропущенному завтраку и ощущению разбитости, которое преследует до самого вечера. Но правильно начатый день — это залог высокой продуктивности, отличного настроения и энергии. Поэтому важно знать, как быстро взбодриться утром на весь день, чтобы повысить свою продуктивность и результативность.
Подготовка с вечера
Идеальное утро начинается накануне вечера. Снижение утреннего стресса — первый шаг к бодрости. Поэтому вечером рекомендуется выполнить несколько простых действий:
- Приготовить одежду на завтра. Это сэкономит драгоценные минуты и избавит от мучительного выбора.
- Собрать сумку и обед. Для тех, кто работает в офисе, рекомендуется собрать все необходимое с вечера.
- Правильно лечь спать. За час до сна рекомендуется отложить телефон, планшет и выключить телевизор. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, мешая вам качественно отдохнуть. Вместо этого лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Правильная подготовка ко сну и к завтрашнему дню позволяет сэкономить драгоценное время с утра и заняться в этот период тем, что улучшает настроение и повышает энергию.
Не использовать кнопку «Отложить будильник»
Соблазн поспать еще 5–10 минут велик, но каждый раз, нажимая на кнопку «Отложить», человек обманывает свой мозг. Эти короткие промежутки сна не дают полноценного отдыха, а лишь вызывают состояние дезориентации и вялости. Поэтому лучше положить телефон подальше от кровати. Физическая необходимость встать, чтобы его выключить, позволит победить сонливость.
Свет и вода для активного пробуждения
Главными сигналами к пробуждению организма является свет и вода. За ночь организм обезвоживается. Стакан чистой воды комнатной температуры или вода с долькой лимона запускают метаболизм, пробуждают пищеварительную систему и помогают организму проснуться на клеточном уровне. Тем, кто хочет по-настоящему проснуться и взбодриться, стоит обратить внимание на ледяные ванны. Всего 3 минуты в холодной воде с утра способствуют быстрому пробуждению, оздоровлению тела и ясному сознанию.
Также важен и свет. Поэтому сразу же после пробуждения нужно распахнуть шторы. Дневной свет — мощнейший сигнал для мозга, что пора прекращать выработку мелатонина и начинать день. Если за окном еще темно, нужно включить яркий свет в комнате.
Активность для пробуждения
Чтобы быстро проснуться, важно двигаться. Но это не значит, что нужно обязательно отправляться на пробежку. На такую активность с утра не всегда есть время и желание. Достаточно 5–10 минут легкой физической активности, чтобы разогнать кровь, насытить мозг кислородом и получить заряд эндорфинов. Взбодриться с утра поможет:
- Простая зарядка. Нужно сделать несколько наклонов, приседаний, вращений суставами.
- Йога или растяжка. Несколько простых упражнений отлично пробуждают тело, насыщают мозг эндорфинами и помогают проснуться.
- Короткая прогулка. Если есть время и возможность, стоит выйти на улицу на 5–10 минут. Свежий воздух помогает быстрее проснуться. Можно прогуляться до работы, выйти на короткую прогулку с собакой или простой вынести мусор.
Короткая прогулка или простые упражнения — лучший способ разбудить тело. А чем быстрее проснется тело, тем скорее начнет работать и мозг.
Контрастный душ
Контрастный душ — один из самых быстрых способов взбодриться. Чередование теплой и прохладной воды улучшает кровообращение, укрепляет сосуды и дает мощный прилив энергии. Начинать нужно с комфортной температуры, затем на 20–30 секунд включите прохладную воду, потом снова теплую. Повторите 3–4 раза, закончив процедуру прохладной водой. Тем, кто хочет ощущать себя бодрым целый день, стоит задумать о ледяных ваннах. Это намного эффективнее, чем контрастный душ. Он помогает проснуться, закалиться и повысить концентрацию.
Правильный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи, который дает энергию на первую половину дня. Не стоит постоянно есть только сладкие хлопья и бутерброды с колбасой, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем такой же резкий спад и сонливость.
Идеальный завтрак должен содержать:
- белки, например, яйца, творог, греческий йогурт, нежирное мясо;
- сложные углеводы, которые входят в овсянку, цельнозерновой хлеб и гречку;
- полезные жиры, например, авокадо, орехи, семена чиа.
Такой завтрак обеспечит долгое чувство сытости и стабильный уровень энергии.
Настройтесь на день без смартфона
Первые 15–20 минут после пробуждения посвятите себе, а не новостной ленте или рабочим письмам. Проверка смартфона сразу после сна погружает мозг в режим реактивности и стресса, задавая тревожный тон всему дню. Необходимо выработать свой план, как взбодриться на целый день. Можно помедитировать 5 минут, после чего записать планы на день, сформулировав 1–3 главные задачи. Это поможет начать день осознанно и спокойно, а не в режиме паники.
Современные гаджеты для быстрого пробуждения
“ICE TRIBE” предлагает современные и эффективные способы быстро проснуться и оставаться бодрыми весь день. Речь идет о ледяных ваннах. Они пользуются популярностью во всем мире. Их предпочитают профессиональные спортсмены и люди, которые хотят жить долго, продлить свою молодость и укрепить здоровье.
Заказать гаджеты для здоровья от “ICE TRIBE” можно с помощью быстрой доставки. У нас доступны различные способы оплаты. Это и наличный расчет, и безналичный для юридических лиц, а также у нас возможно онлайн оплата через банковскую карту или СПБ. Мы даем гарантию на 12 месяцев и предоставляем профессиональные консультации по выбору и эксплуатации гаджетов.
