От того, насколько бодрым и продуктивным будет утро, зависит весь день. Но большинство людей вместо активности и целеустремленности с утра ощущают только разбитость и желание спать. Просыпаясь по будильнику, возникает желание отложить его еще хотя бы на 5 минут. Желание оттянуть начало дня часто приводит к суетливому утру, пропущенному завтраку и ощущению разбитости, которое преследует до самого вечера. Но правильно начатый день – это залог высокой продуктивности, отличного настроения и энергии. Поэтому важно знать, как быстро взбодриться утром на весь день, чтобы повысить свою продуктивность и результативность.
01Подготовка с вечера
Идеальное утро начинается накануне вечера. Снижение утреннего стресса – первый шаг к бодрости. Поэтому вечером рекомендуется выполнить несколько простых действий:
Приготовить одежду на завтра. Это сэкономит драгоценные минуты и избавит от мучительного выбора. Собрать сумку и обед. Для тех, кто работает в офисе, рекомендуется собрать все необходимое с вечера. Правильно лечь спать. За час до сна рекомендуется отложить телефон, планшет и выключить телевизор. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, мешая вам качественно отдохнуть. Вместо этого лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Правильная подготовка ко сну и к завтрашнему дню позволяет сэкономить драгоценное время с утра и заняться в этот период тем, что улучшает настроение и повышает энергию.
02Не использовать кнопку «Отложить будильник»
03Свет и вода для активного пробуждения
Главными сигналами к пробуждению организма является свет и вода. За ночь организм обезвоживается. Стакан чистой воды комнатной температуры или вода с долькой лимона запускают метаболизм, пробуждают пищеварительную систему и помогают организму проснуться на клеточном уровне. Тем, кто хочет по-настоящему проснуться и взбодриться, стоит обратить внимание на ледяные ванны. Всего 3 минуты в холодной воде с утра способствуют быстрому пробуждению, оздоровлению тела и ясному сознанию.
Также важен и свет. Поэтому сразу же после пробуждения нужно распахнуть шторы. Дневной свет – мощнейший сигнал для мозга, что пора прекращать выработку мелатонина и начинать день. Если за окном еще темно, нужно включить яркий свет в комнате.
04Активность для пробуждения
Чтобы быстро проснуться, важно двигаться. Но это не значит, что нужно обязательно отправляться на пробежку. На такую активность с утра не всегда есть время и желание. Достаточно 5-10 минут легкой физической активности, чтобы разогнать кровь, насытить мозг кислородом и получить заряд эндорфинов. Взбодриться с утра поможет:
Простая зарядка. Нужно сделать несколько наклонов, приседаний, вращений суставами. Йога или растяжка. Несколько простых упражнений отлично пробуждают тело, насыщают мозг эндорфинами и помогают проснуться. Короткая прогулка. Если есть время и возможность, стоит выйти на улицу на 5-10 минут. Свежий воздух помогает быстрее проснуться. Можно прогуляться до работы, выйти на короткую прогулку с собакой или простой вынести мусор.
Короткая прогулка или простые упражнения – лучший способ разбудить тело. А чем быстрее проснется тело, тем скорее начнет работать и мозг.
05Контрастный душ
Контрастный душ – один из самых быстрых способов взбодриться. Чередование теплой и прохладной воды улучшает кровообращение, укрепляет сосуды и дает мощный прилив энергии. Начинать нужно с комфортной температуры, затем на 20-30 секунд включите прохладную воду, потом снова теплую. Повторите 3-4 раза, закончив процедуру прохладной водой. Тем, кто хочет ощущать себя бодрым целый день, стоит задумать о ледяных ваннах. Это намного эффективнее, чем контрастный душ. Он помогает проснуться, закалиться и повысить концентрацию.
06Правильный завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи, который дает энергию на первую половину дня. Не стоит постоянно есть только сладкие хлопья и бутерброды с колбасой, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем такой же резкий спад и сонливость.
Идеальный завтрак должен содержать:
белки, например, яйца, творог, греческий йогурт, нежирное мясо; сложные углеводы, которые входят в овсянку, цельнозерновой хлеб и гречку; полезные жиры, например, авокадо, орехи, семена чиа.
Такой завтрак обеспечит долгое чувство сытости и стабильный уровень энергии.
07Настройтесь на день без смартфона
Первые 15-20 минут после пробуждения посвятите себе, а не новостной ленте или рабочим письмам. Проверка смартфона сразу после сна погружает мозг в режим реактивности и стресса, задавая тревожный тон всему дню. Необходимо выработать свой план, как взбодриться на целый день. Можно помедитировать 5 минут, после чего записать планы на день, сформулировав 1-3 главные задачи. Это поможет начать день осознанно и спокойно, а не в режиме паники.
08Современные гаджеты для быстрого пробуждения
“ICE TRIBE” предлагает современные и эффективные способы быстро проснуться и оставаться бодрыми весь день. Речь идет о ледяных ваннах. Они пользуются популярностью во всем мире. Их предпочитают профессиональные спортсмены и люди, которые хотят жить долго, продлить свою молодость и укрепить здоровье.
Заказать гаджеты для здоровья от “ICE TRIBE” можно с помощью быстрой доставки. У нас доступны различные способы оплаты. Это и наличный расчет, и безналичный для юридических лиц, а также у нас возможно онлайн оплата через банковскую карту или СПБ. Мы даем гарантию на 12 месяцев и предоставляем профессиональные консультации по выбору и эксплуатации гаджетов.